rozpiętki czy wyciskanie

[...] plecy + tył barków + przedramie sobota: barki + kaptury + triceps niedziela: nogi klatka: wyciskanie prosta sztangą: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie skos w górę sztaga: 4x10 rozpiętki lekki skos: 4x 12 wyciskanie na prostej hantlami na dobicie 1 seria biceps: uginanie ze sztangą: 4x10/8/8/6 uginanie z hantlem na modlitewniku: 3x10 uginanie wyciąg [...]

Wiek:18 Wzrost:178 Waga:73 Cwicze od lutego '06, ale przemyslane od kwietnia '08 - z dieta i treningiem. Interesuje mnie teraz nadrobienie przedramion bo pomimo roznych treningow nie chca mi rosnac choc reszta ciala idzie w przod - luknijcie czy taki trening pomoze w zwiekszeniu masy przedramion PON KLATKA -wyciskanie na plaskiej- 12,10,10,8 - [...]

[...] planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona: Pn: Klata : - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12/10/80/6 - rozpiętki 3x 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion z łamaną 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion na wyciągu z dołu (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6 - młotki jednorącz na modlitewniku 3x [...]

[...] Smith'a 5x6 - podciąganie hantli wzdłuż klatki 4x8 - unoszenie ramion do przodu 4x8 3. Klatka+ bicpes -krzyżowanie ramion na wyciągu 5x6 -wyciskanie na ławce płaskiej 5x6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x8 - zginanie ramion na modlitewniku 4x8 - zginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x8 - podciąganie podchwytem 2xmax Do tego po każdym treningu [...]

[...] bokiem - Niezbyt wiem jak to cwiczenie wyglada, a na atlasie cwiczen nie moge tego znalesc. -skłony boczne z hantlami 3x10 Klatka - głównie trenowana partia -pompki 2x8 -rozpiętki hantlem 2x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x10 Naramienne - głównie trenowana partia -unoszenie boczne hantla 2x8 -unoszenie przodem hantla [...]

[...] od wrzesnia to zmienic. Poniedziałek: (klatka,triceps) -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej bądź skośnej 4serie -rozpiętki na skośnej bądź płaskiej 4serie -wyciskanie francuskie leżąc 4serie -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4serie -prostowanie ramion zza glowy 4serie [...]

Witam chciałbym się zapytać znalazłem przykładowy trening 3 dni w tyg na mase zamieszczę go pod spodem i moje pytanie jest następujące idzie dołożyć sobie jeszcze jeden dzień dla własnych potrzeb czy te 3 dni są wystarczające ? Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Sciaganie drazka wyciagu gornego 12-10-8=8 Czwartek Plecy: - Martwy ciag 10-8-6=6 - Podciaganie [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 - Wiosłowanie hantlą 4 x 10 - Martwy ciąg klasyczny 4 x 8 - Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach 4 x 12 - Szrugsy 4 x 12 - Odwrotne rozpiętki 3 x 12 - Uginanie młotkowe hantli 3 x 8 - Uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją 3 x 12 Zmieniony przez - marc1979jm w dniu 2019-03-04 13:15:17

O to mój trening prosze o poprawki CEL: Zależy mi na zwiększeniu wytrzymałości siłowej a nawet zbiciu dotychczasowej wagi Wzrost około 186cm waga około 80kg Poniedziałek KLATKA: wyciskanie hantelkami na płasko 6x15/12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie 6x15/12/10/8/8 /6 rozpietki ze hantelkami w leżeniu na ławce poziomej 5x12/12/10/10-8/8 [...]

Mam do oceny plan na masę. Z góry dziękuję za ocenienie mojego planu. Jestem początkującym, a mianowicie po 4 miesiącach ćwiceń na samą masę !!!! Wyniki teringów są dość dobre. A oto mój plan: PONIEDZIALEK: -klata: 1 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 2 wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 10p 3 rozpietki poziomo w góre 4s x 12p [...]

Co sądzicie o moim treningu na masę czy w ogóle się nadaje. Trenuje pd 6 tygodni w domu na ławeczce. Mam 14 lat 68kg wagi. A oto plan: Poniedzałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 3x10 Rozpietki 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x10 Środa: [...]

Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]

[...] zmiany. Pozdrawiam:) Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] plan jest dobry na budowę masy ciała. liczę na podpowiedzi co trzeba zmienić. PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa: wyciskanie na ławce- 10\8\8\6 wyciskanie na ławce skos- 8\8\8 rozpiętki skos- 10\8\8 biceps: uginanie ramion sztanga- 10\8\8\6 uginanie hantle (młotkowe)- 10\8\6 uginanie hantle (supinacja)- 12\10\8 WTOREK: plecy martwy ciąg- 10\8\6\4 [...]

Witam mam prozbe. Mógł by ktos sprawdzic czy moze byc taki trening.. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie po 15-10-8-6 powtórzen. -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie po 15-10-8-6 p. -rozpietki 4 s po 15-10-8-6 p Biceps: -modlitewnik 4serie 15 powtórzen -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 s po 15 p -uginanie [...]

[...] uformowac klate? (trening na mase) Poniedziałek Klatka biceps 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 [...]

Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi w srodek [...]

Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam Ćwicze od 8 miesiecy byl juz split, pozniej fbw pare razy, potem znow split i teraz chciałbym FWB czy to dobre rozwiazanie czy zostac przy splicie ?? Celem jest masa:) FBW A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka [...]